Procurando uma dieta para ganhar massa muscular? Antes de mais nada, é importante saber que o ganho de massa magra requer diversas estratégias, incluindo a prática de atividades físicas, principalmente a musculação.
Pois, de modo geral, a dieta para ganhar massa muscular tendem a ser hipercalóricas. Ou seja, é uma dieta que você come mais do que o seu corpo precisa. Desse modo, se você não treinar, ao invés de músculos, vai aumentar o seu porcentual de gordura.
A seguir, vamos dar algumas dicas essenciais para quem está procurando pela dieta perfeita para ganhar massa muscular. Vamos lá!
Mas afinal, qual a melhor dieta para ganhar massa muscular? Depende! Na verdade, não existe uma dieta específica para quem quer ganhar músculos.
Em outras palavras, existem vários caminhos para ganhar massa, caminhos diferentes, porém, que não são nem melhores e nem piores que os outros.
Entretanto, segundo a ciência, para quem quer ganhar massa magra, dividir as suas calorias diárias em pelo menos 4 refeições, é fundamental. Dessa forma, você consegue facilitar a absolvição dos alimentos e consequentemente, ter melhores resultados.
Enfim, embora não existe uma dieta para ganhar massa muscular que seja perfeita, o que existe é algumas dicas importantes para você ter êxito em seu objetivo.
Pensando nisso, a seguir, vamos mostrar as 5 principais dicas para quem deseja ganhar massa muscular, sem ganhar muita ou até perdendo gordura. Vamos lá?
Em primeiro lugar, como citado anteriormente, o primeiro passo para uma dieta de ganho de massa muscular é o superavit calórico.
O que é superavit calórico? Em resumo, nada mais é do que você comer mais alimentos do que o seu corpo precisa. Dessa forma, na hora de buscar por energia, o seu corpo possui uma boa reserva, sem a necessidade de catabolizar os seus músculos para isso.
Além disso, com superavit calórico você consegue treinar melhor e mais pesado. Consequentemente, quanto melhor você treinar, mais massa muscular vai ganhar.
Em segundo lugar, embora muitas pessoas não saibam, existe uma quantidade ideal de proteína por dia.
Para quem treina, por exemplo, alguns especialistas recomendam você ingerir de 1,5 a 2 gramais de proteína por kg corporal. Portanto, caso você tenha 100 kg, precisa ingerir de 150 gramas a 200 gramas diárias.
Sim! Ingerir essa quantidade de proteína é extremamente difícil, porém, são as proteínas que fazem você ganhar músculo, elas constroem tecido.
Assim como as proteínas, os carboidratos também são muito importantes. Em uma dieta para ganhar massa muscular, por exemplo, muitos nutricionistas aumentam o carboidrato e diminuem a proteína
Por quê? Neste momento, os carboidratos são a sua principal fonte de energia muscular, o que chamamos de Glicogênio. Além disso, o carboidrato é digerido mais rápido e consequentemente você consegue comer maior quantidade.
Como assim? Para quem quer ganhar massa, principalmente pessoas muito magras, é necessário comer uma grande quantidade de carboidratos. Neste caso, se você ingerir muita proteína, ela vai lhe causar muita saciedade e no fim, você não vai conseguir ingerir a quantidade de comida necessária da sua dieta para ganhar massa muscular.
Isso é muito importante!
Cada ano que passa os jovens entram mais cedo no mundo das drogas, principalmente o álcool. Além de fazer muito mal para a saúde do seu organismo quando consumido sem equilíbrio, beber álcool é um dos piores hábitos para quem quer ficar mais forte.
Por quê? Em primeiro lugar, o álcool é muito calórico, cerca de 7 calorias a cada 1 grama de álcool. Além disso, o álcool age tanto desidratando as suas células, como diminuindo os resultados do seu treino.
Segundo alguns estudos, principalmente nas mulheres, o álcool pode diminuir em 30% os seus resultados da academia. Ou seja, se você treinar 100 dias e fazer dieta, 30 dias serão perdidos por conta do álcool.
Por fim, mas não menos importante, é impossível falar de dieta para ganhar massa muscular sem falar das gorduras.
Em suma, as gorduras são essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo, principalmente na parte hormonal. Portanto, se a sua dieta tem X quantidade de gordura, não se assuste, ela é parte vital do seu progresso, ok?
Em conclusão, embora não exista a dieta para ganhar massa muscular, existem algumas “regras” para você seguir na hora de ter êxito em seu objetivo.
Além de uma dieta balanceada, seguir tudo que foi citado neste conteúdo é de suma importância a curto, médio e a longo-prazo. Além disso, ter ajuda de um especialista (nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista), é fundamental.
Você está aqui:
