Suplementos para Ganho de Massa Muscular e Força são um componente importante em qualquer programa de treinamento de hipertrofia muscular visando aumento da força. Ao longo dos anos muitas formas de suplementos foram desenvolvidos, contendo diferentes produtos químicos assegurando assim, benefícios e maior eficácia em seu propósito.
Poucos estudos têm-se feito sobre os suplementos para ganho de massa muscular e força, mas os poucos estudos que existem sugerem benefícios substanciais.
Um dos principais benefícios dos suplementos para ganho de massa muscular e força é o aumento da força muscular. Isso pode ser alcançado através do uso de suplementos como pré-treinos, aminoácidos, proteínas e muitos outros suplementos de hipertrofia.
Os suplementos para ganho de massa muscular e força também podem ajudar a aumentar a resistência, o que ajuda você a durar mais no treino.
Isso ajuda a direcionar o hipertrofia para áreas específicas do corpo, onde você gostaria de obter o maior crescimento e desenvolvimento. Uma dieta balanceada acompanhada dos suplementos corretos garante que você obtenha os melhores resultados no seu programa de treinamento.
Proteína é importante para o fortalecimento muscular, ajudando na recuperação e reparação das fibras musculares. A melhor maneira de obter suficiente proteína é comer alimentos como frango, peixe, carne vermelha e laticínios. No entanto, os suplementos a base de proteína, como o whey protein, tornam mais fácil para os praticantes de musculação obter a quantidade de proteína diária ideal.
A creatina é um subproduto produzido naturalmente pelo nosso organismo e também é obtida em alimentos ricos em proteínas. Ele aumenta os níveis de energia no corpo, favorecendo o ganho de massa muscular. Alguns dos melhores suplementos à base de creatina são o Creatine Monohydrate, Kre-Alkalyn e Citrate de Creatina.
Os aminoácidos ajudam na construção e fortalecimento dos músculos. Existem 20 tipos diferentes de aminoácidos, mas três são particularmente importantes para a construção muscular.
Eles são conhecidos como os aminoácidos de cadeia ramificada (ou BCAA, na sigla em inglês). Exemplos de suplementos com BCAA são o Optimum Nutrition BCAA Powder, o Animal Pak BCAA e o Scitec Nutrition BCAA.
Estudos indicam que a ingestão de bicarbonato de sódio pode aumentar os níveis de energia durante o treino e ajudar na resistência muscular, o que resulta em maior desempenho e mais ganho de massa muscular.
Alguns dos melhores suplementos à base de bicarbonato de sódio são o BSN Syntha-6 Edge, o Optimum Nutrition Carb Spike, o BioX BCAA Natural e o Vitobest BCAA.
A proteína whey é uma das melhores opções para ganho de massa muscular. Ela é obtida durante o processamento do soro de leite, resultando em uma fonte de proteína de absorção rápida.
Alguns dos melhores suplementos à base de proteína whey são o Dymatize Elite 100% Whey Protein, o Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, o MuscleTech Nitro Tech e o Optimum Nutrition Pro Complex.
A glutamina é um aminoácido de cadeia livre que ajuda os músculos a se recuperarem e repararem após um treino intenso. Ela também aumenta os níveis de glicogênio, o combustível primordial para manter níveis suficientes de energia durante os treinos.
Alguns dos melhores suplementos de glutamina são o Optimum Nutrition L-Glutamine, o Scitec Nutrition Glutamine Fire e o Optimum Nutrition Glutamine Performance Drink.
A beta-alanina é um aminoácido não-essencial que aumenta os níveis de carnosina no corpo, que desempenha um papel importante na prevenção da fadiga muscular durante os treinos intensos.
Alguns dos melhores suplementos de beta-alanina são o Optimum Nutrition Beta-Alanine, o Dymatize Beta-Alanine e o Olimp Sport Nutrition Beta-Alanine.
Os ácidos graxos Ômega-3 são ácidos graxos essenciais que não são produzidos pelo organismo, mas ainda são necessários para manter o bom funcionamento de vários sistemas corporais.
Eles também têm o benefício adicional de reduzir os níveis de inflamação, o que contribui para o ganho de massa muscular. Os melhores suplementos de Ômega-3 incluem o Nordic Naturals Ultimate Omega, o Deva Vegan Omega-3 e o Now Foods Omega-3 Fish Oil.
Os suplementos para ganho de massa muscular são um auxílio para a dieta, mas devem ser usados com consciência e cautela. Por isso, recomenda-se consultar sempre um nutricionista para que se possa ter um programa personalizado de treinamento e dieta para atingir seus objetivos de maneira segura.
Além disso, lembre-se de que os resultados não acontecem da noite para o dia, e que o esforço para atingir seus objetivos é fundamental. Seja constante e mantenha uma rotina de treinamento, alimentação saudável e equilibrada e, caso necessário, use suplementos, sempre de forma consciente.
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