Praticar exercícios físicos em casa é essencial para uma vida saudável. Para quem não tem tempo ou acesso a academias, praticar atividades físicas em casa é uma ótima alternativa para manter o condicionamento físico, então vamos dar algumas dicas para praticar exercícios em casa e ter resultados.
A saúde mental e emocional, a boa forma corporal, e desta forma, continuar se cuidando e adotando hábitos saudáveis.
A prática em casa não é muito diferente de exercitar-se na academia. O importante é estabelecer metas realistas e se esforçar para alcançá-las de acordo com seu nível de condicionamento físico e suas limitações.
Dessa forma, é importante conhecer seu corpo, definir seus objetivos e criar um plano de treinamento personalizado que lhe auxilie a alcançá-los.
Além disso, é possível desenvolver um cronograma de exercícios para cada semana. Por exemplo, aos segundos e sextas-feiras pode-se trabalhar partes específicas do corpo como costas, ombros, bíceps e abdômen.
Já na terça-feira pode-se dar preferência aos exercícios aeróbicos como corridas leves, elípticos, bicicleta ergométrica e caminhadas. Desta forma, é importante criar uma programação diversificada e satisfatória.
1. Comece com um aquecimento e alongamento. Um aquecimento e alongamento adequado é essencial para a execução correta de atividades físicas. Evite iniciar as atividades sem aquecer anteriormente, pois o risco de lesões é muito maior.
2. Pratique algumas séries de abdominais. Os abdominais são um dos treinos mais populares para fazer em casa. Existem diversos tipos de abdominais que você pode fazer, desde abdominais básicos até abdominais mais avançados usando aparelhos.
3. Pratique exercícios para a parte superior do corpo. Push-ups, flexões e outros exercícios de força para os braços e peito são ótimas maneiras de tonificar a musculatura superior. Você também pode praticar exercícios de pliométria para ter resultados ainda melhores.
4. Pratique exercícios de equilíbrio. Os exercícios de equilíbrio são excelentes para melhorar a coordenação e postura corporal. Estes podem ser feitos de uma variedade de maneiras, como segurar a postura em um pé durante alguns segundos, ou treinar a postura em cima de uma bola de exercícios.
5. Pratique alguma atividade aeróbica. Atividades aeróbicas como caminhada, corrida, natação e outras atividades do mesmo gênero são ótimas para melhorar o condicionamento físico geral. Se não tiver um lugar apropriado para praticar, tente fazer alguns exercícios aeróbicos dentro de casa, como corridas, saltos ou passos rápidos.
6. Pratique alongamentos de forma regular. Alongar os músculos é uma ótima maneira de diminuir dores musculares e prevenir lesões. Escolha alguns alongamentos em específico para os músculos que você vai treinar durante a sessão de exercícios e certifique-se de incluí-los dentro de seu treino.
7. Encerre a sessão de exercícios com um resfriamento adequado. O relaxamento muscular é importante para a recuperação dos músculos depois dos exercícios. Escolha alguns alongamentos leves e de baixa intensidade e realize-os depois do treino para se recuperar.
Antes de pensar em resultados, é preciso focar-se em estabelecer um plano saudável de treino. É necessário determinar quais exercícios serão realizados e com quantas repetições, qual o dia da semana e horário das atividades físicas, etc. Ao ter um plano, você terá consciência do que precisa ser feito e assim terá disciplina para cumpri-lo.
O aquecimento é essencial pois prepara os músculos e articulações para o esforço do treinamento. Geralmente o aquecimento envolve alongamentos leves e simples, como flexões de braços, abdominais, rotações de pernas e etc.
Muitas vezes nosso objetivo é realizar mais de um treino por dia, mas isso não é recomendado pois é necessário dar ao organismo tempo para recuperação. Por isso, fuja da prática de dois treinos por dia seguidos.
Treinar em casa implica que você faz deliciências para organizar seu horário. Procure separar um tempo do dia para amenizar as tentações de adiar o treinamento e assim conseguir ter mais disciplina.
Os treinos em casa muitas vezes não são tão exigidos quanto os treinos dirigidos por um profissional, pois não temos feedback ou motivação para continuar. Por isso, pense “qual é o meu melhor”, invista nos treinamentos e metas que irão desenvolver você e fazer com que alcance os resultados desejados.
A principal dica para ter resultados satisfatórios é não desistir. É comum passar por momentos de desmotivação e saco vazio, mas é preciso encontrar forças para perseverar mesmo quando a resolução estiver esmorecida. Por isso, mantenha-se motivado. Sempre que possível, experimente algo novo para mudar rotina e ver a evolução.
Os exercícios físicos em casa apresentam uma ótima forma para tornar o dia a dia mais saudável, pois quando realizados de forma organizada e pensada, eles podem contribuir para melhorias na saúde e bem-estar.
Porém, é importante que o praticante realize os exercícios de forma consciente e responsável, com um acompanhamento de um profissional da área, para evitar possíveis lesões e problemas de saúde.
Além disso, sempre é possível inovar a rotina de exercícios em casa com músicas e vídeos motivacionais, para tornar o momento mais interessante e motivador.
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