Essas atividades devem enfatizar o desenvolvimento das habilidades motoras, que incluem equilíbrio, marcha, coordenação, resistência, flexibilidade, motricidade e manutenção das já adquiridas. Outros componentes importantes a considerar são autonomias, socialização, autoestima, habilidades cognitivas, aptidão e saúde.
Atividades e brincadeiras, dentro e fora de ambientes controlados, que envolvam habilidades motoras, sociais e cognitivas, abordando ambientes variados são especialmente indicadas para crianças.
É importante ressaltar que a intensidade da atividade deve variar ao longo do desenvolvimento, sendo o nível de atividade dependente da idade da criança. Seguir um programa de exercícios físicos pode contribuir para o desenvolvimento saudável de crianças e adolescentes, planejando assim a transição para uma vida ativa na vida adulta.
Atividade física recomendada para adultos
A forma de exercício mais recomendada para adultos é a atividade física aeróbica. As atividades aeróbicas, também conhecidas como exercícios cardiovasculares, ajudam a melhorar os sistemas cardiovascular e respiratório e também queimam calorias, auxiliando na perda de peso.
As opções incluem caminhada, corrida, aquecimento, ciclismo, natação, esqui aquático, dança e subir escadas. Esses exercícios devem ser realizados regularmente – três a cinco vezes por semana, por cerca de 30 a 60 minutos por sessão – para ver os benefícios reais.
Além disso, é importante serem combinados com alongamentos para evitar lesões e outras formas de atividade de força para melhorar a força muscular.
Qual é a forma de exercício mais recomendada para idosos?
A principal recomendação para os idosos é a prática de atividades físicas aeróbicas moderadas (corrida, natação, caminhada, caminhada ou ciclismo), atividades de força (treinamento resistido) e exercícios de equilíbrio (como ioga, pilates, tai chi).
Atividades aeróbicas moderadas, como caminhar ou nadar, ajudam a melhorar o condicionamento cardiovascular, promovem o controle do peso e ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e diabete.
As atividades de força conhecidas como musculação ajudam a preservar e aumentar a força muscular e a densidade óssea, além de reduzir o risco de quedas e lesões. Por sua vez, os exercícios de equilíbrio melhoram a coordenação e a estabilidade ao caminhar, diminuindo a chance de quedas e lesões.
Além disso, recomenda-se que os idosos se comprometam com a prática regular de atividade física pelo menos três vezes por semana, que não precisa ser intensa ou extenuante.
Outros cuidados devem ser tomados, pois em alguns casos mais graves, o conjunto de atividades específico para cada um deve ser orientado por um profissional de saúde, que ajudará a detectar as condições físicas e a traçar a melhor estratégia de treino para a saúde e bem-estar dos idosos.
Conclusão
A prática de atividade física é extremamente importante para todos, independentemente da idade. O exercício físico não só ajuda a manter uma boa condição física e saúde geral, mas também traz benefícios para a saúde mental.
Adultos que praticam atividades físicas regularmente têm maior probabilidade de viver mais e melhor. A atividade física e o exercício regular contribuem para o controle dos níveis de colesterol, glicose, pressão arterial e índice de massa corporal (IMC).
A atividade física também melhora a resistência muscular, a flexibilidade, a força e a resistência ao estresse, contribuindo para o bem-estar físico e mental. O exercício regular pode ajudar a prevenir e tratar problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes, câncer e até depressão.
O exercício também melhora a auto-estima, a qualidade de vida e as habilidades cognitivas. Manter-se ativo está ligado a níveis mais altos de autossatisfação e ao desenvolvimento de relacionamentos saudáveis mais tarde na vida.
Para as crianças, a atividade física é essencial para um desenvolvimento saudável. Atividades de lazer como andar de bicicleta, jogar futebol e jogar podem desenvolver habilidades motoras básicas que são críticas não apenas para a saúde física e mental básica, mas também para o desenvolvimento emocional e intelectual.
Para os idosos, exercícios leves como caminhada, ioga e pilates também são muito benéficos para melhorar o equilíbrio corporal, a flexibilidade, a resistência muscular e a saúde cardiovascular.
Por isso, é importante praticar atividades físicas, independentemente da faixa etária. Fazer isso não apenas ajuda a manter nossa saúde física e mental, mas também nos ajuda a desfrutar de uma melhor qualidade de vida.
