Uma dieta deve ser criada segundo seus objetivos e seu metabolismo
Não adianta seguir dietas estranhas sem entender seus conceitos e princípios. É preciso estudar e entender como equilibrar seu cardápio para que o resultado obtido seja eficaz.
Isto significa que, assim como na academia, há exercícios específicos para determinados músculos, existem alimentos específicos para acelerar sua hipertrofia e, dessa forma, auxiliar seu desenvolvimento muscular.
Aqui vamos te explicar a fundo as principais dicas que existem para você se desenvolver ainda mais e conseguir seus objetivos!
12 tipos de Dietas para massa muscular
1. Dieta de hipertrofia: é uma dieta voltada à massa muscular, é composta de comidas ricas em proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico (IG) e gorduras saudáveis.
2. Dieta flexível: o objetivo deste tipo de regime alimentar é fornecer ao indivíduo as quantidades apropriadas de macro-nutrientes necessários para a saúde e desempenho.
3. Dieta de corte: esta dieta é comumente tomada por aqueles que desejam reduzir a quantidade de gordura corporal para melhorar a aparência muscular.
4. Dieta de força: destina-se a fornecer altas quantidades de nutrientes para aumentar a síntese protéica e garantir o crescimento muscular.
5. Dieta cetogênica: este estilo de alimentação limita carboidratos e aumenta gorduras para gerar cetose. Isso é benéfico para a maioria dos tipos de atletas, mas especialmente para aqueles que buscam maior desempenho de resistência.
6. Dieta de líquidos: é recomendada principalmente para melhorar a digestão e a liberação de nutrientes no corpo. Deve ser acompanhada de hidratos de carbono de baixo IG para fornecer energia suficiente para os músculos durante os treinos.
7. Dieta keto-tipo: esse estilo de alimentação é voltado para aqueles que desejam aproveitar os benefícios da dieta cetogênica, mas sem entrar profundamente na cetose.
8. Dieta de recuperação: como o nome sugere, essa dieta visa promover a recuperação muscular depois de um treino intenso.
9. Dieta vegetariana ou vegana: são boas opções para aqueles que se preocupam com questões ambientais. As comidas ricas em proteínas, carboidratos, fibras e gorduras saudáveis, como lentilhas, grãos integrais, nozes e sementes, nutrem os músculos de forma saudável.
10. Dieta de calorias contadas: antes de elaborar esse plano alimentar, é importante que se faça o cálculo calórico individual pois isso ajudará a determinar o número certo de calorias necessário para o crescimento muscular.
11. Dieta de baixo teor de sódio: é um plano alimentar recomendado para aqueles que têm pressão alta. É rico em frutas, vegetais e gorduras saudáveis.
12. Dieta paleo: a ideia é baseada na alimentação dos homens das cavernas, combinada com alimentos modernos. Os principais alimentos básicos dessa dieta incluem carne, peixe, frutas, nozes, vegetais e gorduras saudáveis.
Como ter resultados na massa muscular com dietas de hipertrofia
A dieta de hipertrofia é extremamente importante para alcançar resultados de crescimento muscular e definição. Essa é a parte mais importante do seu plano de treinamento, pois ela fornece energia para realizar suas sessões de treinamento e os nutrientes necessários para o crescimento muscular.
A regra número um para se obter bons resultados na massa muscular é comer o suficiente das coisas corretas. É necessário ter um estoque de combustível, o que significa que você precisa comer mais calorias do que tem gasto, para crescer.
Ao seguir os principais princípios de uma dieta para hipertrofia, você garante que está obtendo os nutrientes necessários para maximizar o seu crescimento muscular.
Aqui estão algumas dicas importantes para seguir:
1. Consuma uma boa quantidade de proteína magra. A proteína magra fornece ao seu corpo todos os blocos de construção necessários para o crescimento muscular. Invista em proteínas magras, como carne vermelha magra, peito de frango, ovos, peixe, soja e leite desnatado.
2. Coma carboidratos de alta qualidade. Depois da proteína, os carboidratos de alta qualidade são essenciais para garantir o crescimento muscular. Escolha carboidratos integrais, incluindo arroz integral, pão integral, macarrão integral, quinoa, aveia, batata doce e frutas.
3. Consuma gorduras saudáveis. As gorduras saudáveis são importantes para a saúde geral, assim como para o crescimento muscular. A melhor fonte de gordura inclui óleos vegetais, como óleo de abacate, óleo de coco, nozes, abacate e banana.
4. Coma a cada três a quatro horas. Essa é a maneira mais eficaz de garantir que as suas necessidades nutricionais estão sendo atendidas. Para obter resultados de hipertrofia, tente consumir cerca de cinco a seis refeições ao dia.
5. Beba água. Manter-se hidratado é essencial para a recuperação muscular e para queimar gordura. Tentai beber cerca de 2,5 litros de água por dia para manter o seu corpo em equilíbrio.
6. Coma suficiente calorias. Para obter resultados de hipertrofia, você precisa ingerir mais calorias do que queima diariamente. É importante verificar com um nutricionista ou profissional de saúde o número de calorias que você deve ingerir a cada dia.
