A insônia é um problema de saúde mental comum. Se você está sofrendo com ela, provavelmente precisa de ajuda para encontrar o sono.
Neste artigo, você verá os 7 passos para regular o seu sono e acabar de vez com a insônia. Explicaremos também o que fazer quando os passos não estiverem funcionando.
Se você estiver buscando ajuda profissional, apresentaremos como encontrar os profissionais da área. Mas primeiro, vamos entender o que acontece quando você sofre de insônia.
A insônia pode ter várias consequências desfavoráveis para a saúde mental e física. Entre elas estão: irritabilidade, concentração comprometida, falta de energia, mudanças no humor, cansaço durante o dia.
Dificuldade de lembrar informações, problemas de memória, dores de cabeça, disparo da pressão arterial e artérias contraídas, maior susceptibilidade ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, acúmulo de peso.
Distúrbios de apetite e alimentação, despistamento no trabalho ou na escola, ansiedade e depressão.
Além disso, o problema pode interferir diretamente nas atividades diárias – como simples tarefas caseiras e afazeres profissionais – comprometendo a produtividade.
1. Estabeleça uma rotina de sono. Definir um horário para deitar e acordar no mesmo horário todos os dias estabelece uma rotina para o seu corpo que o ajuda a preparar para dormir.
2. Tire proveito da luz solar. Pegue sol todos os dias e faça uma caminhada diária ou outra atividade ao ar livre. A exposição à luz solar durante o dia nos ajuda a permanecer alerta durante o dia e nos ajuda a nos sentir cansado à noite.
3. Exercite-se e faça refeições saudáveis. A atividade física nos ajuda a nos sentir mais cansados à noite, enquanto as refeições saudáveis ajudam a estabilizar o nível de energia ao longo do dia.
Considere participar em atividades aeróbicas durante 30 minutos no mínimo três vezes por semana.
4. Evite estimulantes. Bebidas com cafeína e outras bebidas estimulantes podem interromper seu ciclo de sono. Se você não pode evitar totalmente essas bebidas, restrinja o consumo ao mínimo possível e tente não consumi-los perto da hora de deitar.
5. Evite atividades estimulantes antes de dormir. Evite a leitura de obras intelectuais ou jogar jogos de vídeo, assistir a televisão ou trabalhar perto da hora de deitar. Em vez disso, olhe para leitura diária leve, ioga e outras atividades relaxantes.
6. Planeje seu dia para evitar o excesso de estresse. Estabeleça prioridades de trabalho e tente limitar o tempo que você usa para realizar tarefas. Esta é uma forma eficaz de controlar os níveis de estresse.
7. Consulte um profissional. Se você não consegue emponderar as dicas acima para acabar com a insônia, então você pode querer procurar aconselhamento médico ou buscar ajuda de um terapeuta.
Um profissional pode ajudá-lo a identificar os fatores contribuintes para sua insônia e propor formas de melhorar o seu sono.
Regular de sono fornece enormes benefícios para a saúde mental e física.
• Melhora o desempenho cognitivo: Quando você dorme bem, o cérebro é mais capaz de processar e armazenar informações. O sono também ajuda a lembrar as informações mais facilmente.
• Ajuda a melhorar a memória: Sono regulares aumentam a retenção de informações, pois o cérebro usa o tempo de sono para processar e armazenar memórias.
• Aumenta a energia: Quando você está bem descansado, terá mais energia durante o dia. Isso significa que você estará mais alerta e produtivo.
• Reduz o estresse: Uma boa noite de sono pode ajudar a melhorar o humor e a reduzir o estresse.
• Ajuda você a se sentir bem: Quando você dorme bem, você terá mais energia e temperamento, o que pode aumentar sua motivação e produtividade.
• Diminui os riscos de doenças: Regulando o sono, você ajuda a prevenir doenças graves, como obesidade, doenças cardíacas e diabete.
• Melhora a saúde mental: Uma noite de sono desperdiçada pode ter um impacto significativo na saúde mental, já que a falta de sono pode retardar o raciocínio, reduzir a capacidade de processar pensamentos, e aumenta o estresse.
• Ajuda na cura: Durante o sono profundo, o corpo libera hormônios e proteínas que ajudam a curar lesões.
• Proporciona mais felicidade: Uma boa noite de sono pode aumentar o bem-estar e melhorar seu humor. Você pode até mesmo sentir-se mais contente ao longo do dia.
A boa qualidade do sono é essencial para o bem-estar mental e físico pois nos dá energia e resistência para enfrentarmos o nosso dia.
É importante que busquemos boas maneiras para regular o nosso sono e vencer a insônia para que possamos desfrutar dos benefícios de ter dias produtivos, despertos e energizados.
Seguindo nosso horário de sono regular, comendo saudável, exercitando os músculos, evitando estimulantes e relaxando antes de dormir são medidas fáceis que todos podem implementar para melhorar a qualidade do sono.
Por isso, se você sofre de insônia, comece hoje mesmo as reformas necessárias no seu programa de sono e recupere a energia para conseguir um dia mais satisfatório e produtivo.
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