Como Vencer o Alcoolismo: Dicas Práticas para Recuperar o Controle Sobre o Consumo de Álcool

O alcoolismo é um grave problema de saúde pública que afeta o funcionamento familiar, social, profissional e psicológico. É causado pela ingestão abusiva de álcool durante um período prolongado e, com o tempo, desenvolve-se uma dependência.

É aí que entra a recuperação, com algumas dicas práticas que podem ajudar quem sofre com o alcoolismo a recuperar o controle sobre o consumo de álcool ao longo do tempo. E o mais importante, você precisa buscar ajuda profissional.

Existem clínicas especializadas para alcoólatras, e você pode entrar em contato com um profissional de saúde para receber orientação sobre como parar de beber. Além disso, os grupos de apoio e as terapias comportamentais podem ajudar a fornecer suporte para alcançar o objetivo.

Desenvolver mecanismos de enfrentamento para lidar com a vontade de beber e controlar as tentações. Pratique atividades relaxantes, como caminhadas, ioga, meditação e leitura, para desenvolver fortaleza psicológica.

Evite ambientes onde é possível encontrar bebidas alcoólicas para não cair na tentação. E se for inevitável, tenha uma pessoa de confiança que possa suportar e ajudá-lo a passar por essa fase.

Dicas Práticas para Recuperar o Controle Sobre o Consumo de Álcool

1. Identifique as razões para seu alcoolismo. Talvez você já fale ou piore seu humor e relacionamentos, ou esteja comprometendo a sua saúde. Identificar as razões é importante para desenvolver planos de tratamento realistas.

2. Comece o processo de descontinuar. O alcoolismo muitas vezes é difícil de parar completamente, então comece de forma gradual para reduzir o consumo de álcool com o tempo.

3. Encontre maneiras de preencher o vazio que a bebida deixou. Faça atividades que o incentivem a ocupar seu tempo, como exercícios, artesanatos ou atividades ao ar livre.

4. Procure ajuda profissional. A procura por ajuda especializada é importante para o auxílio nos problemas ligados ao alcoolismo. Um profissional pode lhe ajudar a superar seu problema ajudando a identificar e tratar fatores que contribuem para o uso excessivo do álcool.

5. Encontre suporte emocional vindo de familiares e amigos. Pergunte a pessoas próximas para apoiá-lo e encorajá-lo. Com certeza existem aqueles prontos para lhe oferecer amor e encorajamento.

6. Esteja muito atento ao seu estado de espírito e às suas reações emocionais. O alcoolismo é muitas vezes associado a problemas emocionais. Procure estratégias gerenciais, como conversar com o seu terapeuta ou praticar meditação, para lidar com as reações de ansiedade e estresse.

7. Evite determinadas situações e pessoas que possam te levar a querer beber. Por exemplo, caso existam pessoas em sua casa que bebam ou fumem em excesso, peça para não ser tentado.

8. Reforce posturas positivas sobre o alcoolismo. Lembre-se de que o alcoolismo é uma doença que pode ser curada e que você é responsável por sua própria recuperação.

9. Mantenha seu ambiente saudável e livre de álcool e drogas ilícitas. Limite a quantidade de álcool exposto em casa. Guarde-o em armários trancados e recolha todas as garrafas quando for sair.

10. Comprometa-se a manter mais hábitos saudáveis, como comer alimentos nutritivos e se exercitar regularmente. O exercício ajuda a reduzir o estresse, e a luta contra a depressão e outros fatores que podem desencadear o alcoolismo.

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Benefícios para a saúde ao parar de beber

1. Menos probabilidade de sofrer de doenças graves relacionadas ao álcool, como enfisema, cirrose hepática, pancreatite, derrame e câncer.

2. Uma melhoria na pressão arterial e na saúde do coração.

3. Uma redução nos riscos de danos cerebrais e na perda de memória.

4. Um aumento na saúde do sistema digestivo e menor probabilidade de desenvolver úlceras estomacais.

5. Menos probabilidade de desenvolver distúrbios psicológicos, como transtorno afetivo sazonal, depressão, ansiedade, sonambulismo e transtorno obsessivo-compulsivo.

6. Aumento da energia e vitalidade no dia-a-dia.

7. Um aumento na resistência e no desempenho atlético.

8. Uma melhora na qualidade do sono.

9. Menos toxicidade hepática.

10. Menor probabilidade de desenvolver doença periodontal, osteoporose e outras complicações relacionadas à saúde óssea.

11. Maior concentração e memória.

12. Menor probabilidade de sofrer lesões relacionadas a acidentes automobilísticos.

13. Menos custos médicos.

14. Uma elevação da autoestima e da confiança.

15. Mais estabilidade financeira e econômica.

Considerações finais

O alcoolismo é um problema que afeta muitos indivíduos, suas famílias e suas comunidades. Não há uma única solução para vencer a doença, pois cada pessoa tem experiências e circunstâncias únicas.

Para muitas pessoas, uma mudança de estilo de vida, que inclui tomar passos para reduzir o ou eliminar o uso de álcool, pode ser a melhor opção.

Abstinência total é considerada mais segura e mais eficaz para evitar problemas relacionados ao alcoolismo.

No entanto, é importante lembrar que apoio, tratamento e apoio para outras questões de saúde mental podem ser necessários para alcançar e manter o sucesso na abstinência.

Além disso, é importante estabelecer e cultivar parcerias com os serviços de saúde, comunitários e outras organizações afins para promover o sucesso.