1. Aquecimento
Para começar a praticar exercícios físicos, é importante fazer um aquecimento adequado para evitar lesões. O aquecimento visa preparar o corpo para as atividades físicas, elevando a temperatura dos músculos, acumulando material.
Também ajuda a aumentar a frequência cardíaca. Exercícios de aquecimento populares são caminhada, corrida, alongamento de flexibilidade e exercícios de fortalecimento muscular.
2. Exercícios Cardiovasculares
Além dos exercícios de aquecimento, um programa de exercícios em casa deve incluir treinamento cardiovascular. O exercício cardiovascular ajudará a manter seu coração saudável, o que significa que você ficará menos suscetível a doenças cardiovasculares. Alguns exemplos desses exercícios podem ser saltos, corrida, patinação, entre outras modalidades.
3. Exercícios de Fortalecimento Muscular
É aconselhável realizar exercícios de força durante algumas sessões semanais; ajudando a fortalecer os músculos e prevenir lesões. Esses exercícios podem incluir abdominais, exercícios com pesos, exercícios com halteres ou outros acessórios de musculação.
4. Alongamento
Após a realização dos exercícios, é importante alongar-se para relaxar os músculos e evitar lesões. O alongamento alivia a tensão muscular, aumenta a amplitude de movimento e mantém a flexibilidade muscular em boa forma. É importante certificar-se de que cada alongamento seja feito corretamente e com cuidado.
Praticar exercícios físicos em casa | dicas para iniciantes
1. Escolha um espaço para se exercitar: Para começar, encontre antes de tudo um local com bom espaço para realizar os exercícios. Lembre-se de que os espaços internos costumam ser mais acolhedores e você pode controlar a temperatura e o clima.
2. Divida suas atividades: crie um plano e organize seus treinos conforme as metas de condicionamento físico que deseja alcançar. Participe de aulas on-line se estiver confortável.
3. Tente atividades ao ar livre: se o tempo permitir, saia e se exercite em um parque ou em uma área com menos tráfego.
4. Aproveite as coisas de casa: você não precisa de pesos ou equipamentos caros para se exercitar em casa. Use materiais que você já tem em casa, como garrafas de água, móveis, livros, etc.
5. Use itens descartados para treinos avançados: Se você quiser adicionar mais ênfase aos seus treinos, use objetos descartados como latas de refrigerante, sacos de fogo, bolas, etc.
6. Faça uma programação diária de exercícios: Definir um horário diário para se exercitar e alongar também é uma boa ideia. Ter um cronograma ajudará você a manter o foco e a seguir uma rotina.
7. Obtenha recompensas: A motivação é essencial para qualquer programa de exercícios. Se você tiver prêmios reais para competir, trabalhará mais e com mais regularidade.
Como obter resultados praticando exercícios em casa?
1. Crie uma rotina de exercícios: Determine o melhor horário para realizar seus exercícios e assuma um compromisso com a sua saúde. Defina um calendário com dias e horários específicos para o americanismo físico e cumpra-o.
2. Crie metas realistas: comece com um programa de dificuldade moderada e vá subindo. Se for muito difícil, você pode facilmente desistir. Mas se seus objetivos forem realistas, você terá mais chances de se sentir motivado para alcançá-los.
3. Varie os exercícios: experimente diferentes tipos de exercícios para não cair na monotonia. Isso ajudará a mantê-lo motivado para fazer atividade física em casa todos os dias.
4. Reforce seu compromisso: coloque lembretes visuais ou digitais para lembrar de se exercitar em casa em horários definidos. Invista em livros ou publicações de fitness e encoraje-se com mensagens de encorajamento, tanto de outras pessoas quanto de suas próprias palavras.
5. Avalie os resultados: mantenha um diário para registrar as melhorias, quando começou a praticar, quanto tempo levou para atingir determinados objetivos, etc. Dessa forma, você terá um registro de suas melhorias para poder acompanhar seu progresso.
