Procurando os melhores exercícios para Bíceps? Segundo um estudo recente, depois do Peitoral, o músculo que os homens mais gostam de treinar é o Bíceps. Até porque, quem não gosta de ver a camisa ficando cada vez mais apertada no braço?

Porém, assim como os outros músculos, existem exercícios que são mais eficazes para o bíceps. Além disso, como o nome já diz, o bíceps é dividido em 2 músculos.

Sendo assim, para quem quer trabalhar o bíceps de forma completa, é preciso escolher não só os exercícios, mas a ordem dos mesmos. A seguir, separamos os 5 melhores exercícios para Bíceps para você. Vamos lá!

Top 5 Melhores Exercício para Bíceps

Independente da sua roupa, seja roupa de treino ou mesmo social, o bíceps é um músculo pequeno, mas que consegue deixar o visual da pessoa mais elegante e atraente.

Porém, embora seja um músculo pequeno, é um grupamento muscular que precisa de atenção, assim como peitoral e dorsal, por exemplo.

Abaixo, preparamos os 5 melhores exercícios para Bíceps, porém, nossa recomendação é que você faça no máximo 3 exercícios para este grupamento muscular.

Até porque, além de ser um grupamento pequeno, o mesmo é trabalhado em outros treinos, como o de costas. Portanto, quando você pensar em treino, não é a quantidade que importa, mas sim, a eficiência do mesmo.

1. Rosca Scott com Barra W

Em primeiro lugar, a Rosca Scott é um clássico e está presente em todas as listas dos Melhores Exercícios para Bíceps. Até porque, além de ser um exercício simples, é um exercício que consegue atingir com extrema eficiência o músculo como um todo.

Hoje em dia, em muitas academias já existem máquinas próprias para a Rosca Scott. Caso a sua academia não tenha uma máquina Scott, utilize um banco Scott com uma barra W. 

Posso utilizar barra reta? Poder pode, porém, a barra W traz muito mais conforto articular.

2. Rosca Alternada com Halteres

Em segundo lugar, temos mais um clássico do treino de bíceps, mas neste caso, é um exercício mais dinâmico, muito utilizado no início do treino.

Para quem não conhece, a rosca alternada com halteres pode ser feita tanto sentada, como em pé e consiste em elevar o peso de forma unilateral. Ou seja, enquanto um halter desce o outro começa a subir, de forma alternada.

Embora seja um exercício fácil, muitas pessoas afirmam que não sentem o músculo trabalhar com eficiência neste exercício.

Bom, se este é o seu caso, se atente contra o músculo na hora de subir o peso. Não suba o peso de qualquer jeito, sinta o músculo, faça força de verdade. Se estiver leve demais, aumente o peso.

3. Rosca Direta no Pulley

Quando falamos sobre treinamento físicos, estamos falando diretamente sobre Força Contrária. No caso da Rosca Alternada com Halteres, por exemplo, o eixo de ação está totalmente para baixo, o que de certa forma pode deixar o exercício mais fácil.

Porém, ao fazer a Rosca Direta no Pulley (no cabo), a atenção é total durante todo o movimento. Dessa forma, você consegue sentir a tensão em todas as fases do movimento, começo, meio e fim. Além da rosca direta no Pulley com a barra W, você também pode fazer a Rosca Scott no Pulley para aumentar a tensão

4. Rosca Martelo no Pulley

Para tornar o treino mais dinâmico, entre os Melhores Exercícios para Bíceps, a rosca direta no Pulley e a rosca martelo no Pulley podem ser feitas juntas.

Como assim? Para o treino ser o mais efetivo possível, é importante que o intervalo de descanso seja controlado, certo?

Neste caso, para ganhar tempo e manter o músculo sob tensão por mais tempo, coloque no seu treino a Rosca Direta no Pulley e a Rosca Martelo no Pulley. Com isso, além do seu treino ficar mais rápido, você também melhora a eficiência do mesmo.

5. Bíceps Concentrado

Por fim, o Bíceps Concentrado ou Rosca Concentrada é um exercício que ficou muito conhecido por conta do Arnold Schwarzenegger no seu auge no fisiculturismo.

Este exercício é o mais complexo da lista, porém, um dos melhores para quem gosta da sensação do bíceps explodindo.

Como fazer? Bom, para fazer, você só precisa de um halter e o seu braço, nada além disso. A execução é simples, basta sentar em um banco e abrir um pouco a perna.

Posteriormente, desça o seu tronco mantendo-o ereto e desça o peso. A intenção do exercício é manter o seu braço estabilizado entre as suas coxas. O fato de você não ter apoio para o braço faz com o que exercício seja muito mais intenso e eficiente.

O que achou dos 5 melhores exercícios para bíceps? Já fez algum deles? Caso tenha alguma dúvida, pergunte para o instrutor da sua academia, ok? Até porque, a musculação só é a atividade física menos lesiva do mundo, quando feita de forma correta.