Está com dificuldade para dormir? Que tal conhecer os 5 melhores suplementos para dormir? E claro, todos 100% naturais? O que para muitos é perda de tempo, para outros, dormir é um dos melhores investimentos da vida. Até porque, 1 noite de sono afeta positivamente em todas as áreas da vida de uma pessoa.
Pensando nisso, para quem está com dificuldades para dormir, além de atividades físicas, meditação e claro, uma alimentação saudável, ingerir suplementos para dormir pode ser uma ótima opção.
A seguir, vamos falar sobre os 5 melhores suplementos para dormir encontrados facilmente em farmácias de manipulação e citar os principais benefícios no seu sono. Vamos lá!
Está com dificuldade para dormir? Que tal conhecer os 5 melhores suplementos para dormir? E claro, todos 100% naturais? O que para muitos é perda de tempo, para outros, dormir é um dos melhores investimentos da vida. Até porque, 1 noite de sono afeta positivamente em todas as áreas da vida de uma pessoa.
Pensando nisso, para quem está com dificuldades para dormir, além de atividades físicas, meditação e claro, uma alimentação saudável, ingerir suplementos para dormir pode ser uma ótima opção.
A seguir, vamos falar sobre os 5 melhores suplementos para dormir encontrados facilmente em farmácias de manipulação e citar os principais benefícios no seu sono. Vamos lá!
Como mencionado anteriormente, dormir é um investimento, pois, é no sono que nosso corpo regula e/ou restaura todas as funções do nosso organismo. Uma noite mal dormida, por exemplo, pode afetar a sua Digestão, Memória, Concentração, Autoestima, Autocontrole, Disposição, entre outros.
Todavia, em contrapartida, uma noite bem dormida por trazer diversos benefícios, como: Melhora da Digestão, Disposição, Foco e Concentração, Autocontrole, Metabolismo, Redução do Estresse, Ansiedade, Diminuição dos Sintomas da Depressão, etc.
Sendo assim, quando falamos sobre “como saber se estou saudável”, o sono com certeza está no top 5 dessa lista.
Vamos para o que realmente interessa?…
Em primeiro lugar, um dos principais suplementos para dormir é o 5-HTP. O que ele faz? Em nosso cérebro ele é convertido em Serotonina, também conhecida como o hormônio da Felicidade e do Bem-estar.
O 5-hidroxitriptofano, segundo estudos mais recentes, pode aumentar o sono em até 25%. Além disso, ele age diretamente em todos os estágios do sono, proporcionando uma noite de sono bem aproveitada.
Até porque, às vezes é melhor dormir 6 horas, mas 6 horas de qualidade, do que dormir por 12 horas, mas acordando a cada 4 horas. A fim de ter todos os benefícios do 5-HTP, o recomendado é ingerir de 50 a 150 mg de 30 a 50 minutos antes de dormir. Mas claro, para ter mais segurança, o ideal é consultar um médico Neurologista
Em segundo lugar, o Magnésio é muito conhecido por ser um mineral indispensável para a nossa saúde, porém, além de todos os seus benefícios, ele também produz um efeito calmante.
Segundo médicos e estudiosos da área, o Magnésio é o principal suplemento para dormir voltado para a Terceira Idade, pois, além do sono, auxilia diretamente nas funções cerebrais.
Qual a dose recomendada? Isso depende, porém, o ideal é ingerir de 250 a 300 mg de Magnésio 15 minutos antes de dormir.
Quem já procurou suplementos para dormir anteriormente, provavelmente já ouviu falar da Melatonina. Atualmente, a Melatonina é o método mais utilizado pelas pessoas na hora de pegar no sono.
Assim como a Serotonina (hormônio da felicidade) a melatonina é conhecida popularmente como o hormônio do sono.
Ao contrário do que alguns pensam, a Melatonina pode ser utilizada tanto para adultos, como para crianças. Em ambos os casos o suplemento se mostrou extremamente eficiente não só para induzir o sono, mas também para manter o sono durante a noite toda.
Embora a Melatonina seja um suplemento indicado para todas as idades, a dosagem muda. No caso dos adultos, por exemplo, de 4 a 5 mg é um doce suficiente para tomar antes de dormir.
No caso das crianças, a dose precisa ser menor, de 1 a 3 mg dependendo da idade.
Quem já dormiu por horas e acordou como se um caminhão estivesse te atropelado? Bom, mesmo em boas noites de sono, principalmente quando estamos extremamente cansados, essa sensação é bem comum.
Para evitar este problema, a Valeriana é uma das ervas mais estudadas pela ciência no que diz respeito ao sono.
Segundo os estudos laboratoriais, a Valeriana auxilia em todas as etapas do sono. Dessa forma, além de você dormir mais rápido, também tem um sono mais eficiente e reparador.
Muito semelhante ao Magnésio, a dosagem indicada da Valeriana é de 150 a 300mg, sempre antes de dormir.
Por fim, a Camomila pode tanto ser um suplemento para dormir, como um chá relaxante.
Dentro desse top 5, a Camomila é o suplemento mais “fraco”, porém, isso não significa que seja menos eficiente.
Embora seja estudado a poucas décadas, a Camomila é uma erva utilizada há vários séculos para diminuir a tensão muscular e induzir ao sono.
Portanto, para quem ainda não tentou nenhum tipo de suplemento para dormir 100% natural, comece pela Camomila. Caso não funcione, utilize os outros suplementos, mas sempre na dosagem adequada.
Já tentou de tudo e nada funciona? Então certifique-se de eliminar tudo o que pode estar atrapalhando o seu sono, como a própria cafeína e em alguns casos, o álcool.
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