Você sabia que dormir melhor é tão importante quanto se alimentar bem e se exercitar? O sono é essencial para a saúde física e mental, pois é durante ele que o corpo se recupera, o cérebro se organiza e as emoções se equilibram. No entanto, muitas pessoas sofrem com a falta ou a má qualidade do sono, o que pode causar diversos problemas, como cansaço, irritabilidade, falta de concentração, baixa imunidade, ganho de peso e até mesmo doenças crônicas. Por isso, se você quer dormir melhor e aproveitar o dia, confira estas 5 dicas simples e eficazes.
Como Era o Sono dos Nossos Ancestrais?
Você já se perguntou como era o sono dos nossos ancestrais? Eles não tinham luz elétrica, nem celular, nem televisão, nem despertador. Eles dormiam de acordo com o ciclo natural da luz e da escuridão, seguindo o ritmo circadiano do organismo. O ritmo circadiano é um relógio biológico que regula as funções fisiológicas e comportamentais de acordo com as 24 horas do dia. Ele determina quando devemos dormir e acordar, quando devemos comer e jejuar, quando devemos estar ativos e relaxados. O ritmo circadiano é influenciado pela luz solar, que ativa ou inibe a produção de hormônios como a melatonina, que induz o sono, e o cortisol, que estimula a vigília. Os nossos ancestrais dormiam cerca de 8 horas por noite, em média, mas não de forma contínua. Eles tinham dois períodos de sono: um no início da noite e outro na madrugada, com um intervalo entre eles. Nesse intervalo, eles podiam fazer atividades como meditar, orar, conversar ou namorar. Esse padrão de sono era mais adaptado às condições ambientais e às necessidades biológicas da época.
