Quais são as melhores frutas para a dieta? Hoje em dia, ter um protocolo de alimentação personalizado para você é a forma mais rápida, tanto para quem quer ganhar massa muscular, como para quem deseja emagrecer.
No entanto, além dos resultados estéticos, a dieta também precisa ser saudável e balanceada, rica em minerais, vitaminas e fibras alimentares.
Neste contexto, podemos dizer que entre as melhores frutas para a dieta, existem frutas que vão te auxiliar na fase de emagrecimento, como o Morango e a Maçã, por exemplo, e na fase de Ganho de Massa Muscular, como a Banana e o Abacate. Vamos lá!
A fim de emagrecer, não existe fórmula mágica, não é mesmo? Até porque, só é possível emagrecer estando em déficit calórico (comendo menos do que o corpo precisa.
Pensando nisso, separamos 3 frutas incríveis, mas indispensáveis para a sua alimentação.
Por quê? Além do seu alto valor nutricional, são frutas com baixíssimas calorias e fáceis de serem encontradas. Ideal para quem deseja emagrecer.
Dentre as frutas menos calóricas do planeta, a Maçã está no meio-termo, com cerca de 50 calorias em 100 gramas da fruta.
Embora seja um pouco mais calórica que o Morango, por exemplo, a Maçã entra na lista por conta da sua facilidade de transporte, armazenamento e claro, do consumo.
Além disso, a maçã é rica em diversas vitaminas e minerais fundamentais para saúde do nosso organismo, como:
Ao contrário do que muitas pessoas imaginam, dentre as frutas menos calóricas, o morango se encontra no top 4, ficando atrás somente do:
Com 32 calorias em uma porção de 100 gramas, o morango se torna uma mão na roda para quem deseja emagrecer. Até porque, além de saudável e nutritivo, é um alimento que vai lhe proporcionar muita saciedade.
Atualmente, muitos mitos são divulgados sobre a melancia, pois, por ser uma fruta muito doce, automaticamente as pessoas associam com açúcar.
Entretanto, a melancia possui apenas 30 calorias em 100 gramas da fruta, sendo a segunda fruta menos calórica do mundo.
Entre os nutrientes da Melancia, podemos citar diversas vitaminas (A, C e B), além de minerais, como:
Seu objetivo é ganhar massa muscular? Neste caso, as frutas também são fundamentais, porém, para ganhar massa, é preciso comer alimentos mais calóricos, como o Abacate, por exemplo.
Embora seja possível ganhar massa muscular em processo de emagrecimento, o ideal é ter uma fase de emagrecimento e outra de ganho de massa muscular, o que chamamos de cutting e bulking.
Mas claro, além de ganhar massa muscular, quando falamos sobre as melhores frutas para a dieta, é interessante manter o percentual de gordura o mais baixo possível. Para isso ser possível, utilize os seguintes alimentos:
O Abacate é a fruta mais calórica de todas, porém, as calorias do Abacate são repletas de gordura boa e diversos outros nutrientes, como:
Por mais que não seja recomendado para quem quer emagrecer, as calorias do abacate vão ajudar no ganho de massa muscular. Por quê? Principalmente pessoas muito magras possuem um metabolismo extremamente acelerado.
Consequentemente, para ganhar massa, é preciso comer uma grande quantidade de alimentos. Para facilitar na alimentação, quanto mais calórico e nutritivo um alimento, melhor. Definição perfeita do abacate que possui 160 calorias em 100 gramas.
Toda vez que alguém fala para um profissional da nutrição “quero ganhar massa muscular”, a primeira fruta prescrita no protocolo de alimentação é a Banana.
Por quê? Como mencionado anteriormente, quem quer ganhar massa muscular precisa comer bastante. Porém, comer muitas calorias de alimentos saudáveis é algo extremamente difícil.
Neste sentido, a banana contendo 90 calorias em 100 gramas, além de calórica, é uma fruta rica em carboidrato de rápida absorção. Ou seja, após comer banana, você terá fome mais rapidamente.
Para ganhar massa muscular é preciso treinar, certo? Nesse momento, as Frutas Vermelhas agem como um remédio natural para reduzir as inflamações e acelerar o processo de recuperação.
Por ser rica em Vitamina C, ácido fólico e potássio, as Frutas Vermelhas possuem o mesmo poder da banana, auxiliando nas contrações musculares.
Ao contrário das frutas citadas anteriormente, as frutas vermelhas não são extremamente calóricas, mas podem ser ingeridas em um mingau de aveia, por exemplo, alimentação preferido dos fisiculturistas.
Ficou alguma dúvida sobre as Melhores Frutas para a Dieta? As frutas são alimentos completos e não podem ficar de fora da sua alimentação.
Neste sentido, existem frutas perfeitas para quem deseja emagrecer e frutas para quem visa ganhar massa muscular. Todavia, você não precisa limitar a sua alimentação, desde que esteja dentro das suas calorias diárias.
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