5 Dicas para diminuir a dor nas costas.

Dor nas costas? Que tal conhecer 5 dicas para diminuir a dor nas costas? Para quem tem, sabe quanto a dor nas costas pode atrapalhar não apenas o dia, mas a vida de uma pessoa.

Além de causar estresse, tensão muscular, dores de cabeça e diversos outros sintomas, a dor nas costas afeta completamente o dia a dia de uma pessoa, seja no momento de lazer com a família ou mesmo o foco durante o trabalho.

Pensando nisso, a seguir, vamos falar um pouco sobre 5 dicas simples, mas extremamente eficazes para diminuir e até mesmo tratar a dor nas costas. Vamos lá?

Principais Causas de Dor nas Costas

Hoje em dia, cerca de 8 a cada 10 pessoas da população têm algum nível de dor nas costas. Em resumo, existem diversos tipos de patologias que podem causar essa dor, algumas mais sérias e outras que podem ser resolvidas facilmente. Veja a seguir:

• Espondilose;
• Estenoses;
• Hérnias de disco;
• Dor ciática; 
• Bico de papagaio;
• Desvios da coluna;
• Contratura muscular.

Além das patologias, outros problemas, como pedra nos rins, má postura e até mesmo o estresse, são fatores que podem aumentar as dores nas costas.

 5 Formas para diminuir dor nas costas

Ok, mas como diminuir a dor nas costas? Atualmente, são poucas as pessoas que possuem patologistas mais graves nas costas. Sendo assim, grande parte das dores costumam ser associadas a estresse, sedentarismo e má postura.

Entretanto, independente de qual seja o motivo, procurar por um médico, ortopedista ou fisioterapeuta, é fundamental para entender e tratar o problema pela raiz.

Porém, para quem quer métodos mais simples para diminuir a dor nas costas, existem 5 dicas práticas que vão mudar a sua qualidade de vida para sempre.

1. Atividade Física

Em primeiro lugar, um dos principais motivos de sentir dores na região das costas é o sedentarismo e o excesso de peso. Portanto, a primeira forma para diminuir as dores é com a atividade física.

Além disso, manter uma alimentação equilibrada, vai auxiliar ainda mais na redução da gordura corporal, proporcionando diversos benefícios para você.

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2. Quiropraxia

Em segundo lugar, embora a Quiropraxia seja considerada uma pseudociência, ela é um método estudado e realizado por profissionais fisioterapeutas.

Segundo os profissionais quiropata, a Quiropraxia é um sistema de tratamento que age manipulando todas as estruturas do corpo, principalmente articulações. Em outras palavras, o profissional responsável pela prática literalmente alinha todo o seu corpo, colocando o seu corpo nos eixos. Desse modo, além de melhorar a coordenação motora, flexibilidade e a postura, a Quiropraxia age diretamente na raiz do problema, diminuindo dores nas costas e todas as outras dores quase que imediatamente

3. Alongamento Diário

Enfim, não adianta fazer quiropraxia se você não mantém o seu corpo alinhado. Com a rotina do dia a dia, atualmente nós ficamos muito tempo sentados, seja dirigindo, estudando ou trabalhando.

Além disso, principalmente por conta do celular, a tendência é que nosso corpo fique sempre inclinado para frente, quase que corcunda.

Para resolver este problema, além de exercícios de fortalecimento, como a própria musculação, fazer alongamentos diários, é essencial.

Mesmo que você não tenha tempo para alongar o corpo como um todo, se esticar a cada 1 hora diminui não só as dores nas costas, mas evita diversos problemas a longo prazo.

4. Ajuste na Postura

Infelizmente, a postura é a principal responsável pelas dores, não só nas costas, mas em todo o corpo. Porém, o problema não são as dores, mas sim, os problemas que a má postura pode proporcionar a longo prazo, como hérnias de disco, por exemplo.

Pensando nisso, é fundamental que você se atente a postura durante todo o seu dia e até mesmo na hora de dormir.

Mas lembre-se, no começo, sentar ou mesmo andar com a postura correta será muito difícil e cansativo. Entretanto, em poucos dias, o corpo se acostuma e você nota uma clara diferença no seu dia a dia.

Para quem tem dificuldades em manter a postura correta, o ideal é praticar atividades físicas como musculação e principalmente o pilates. Além disso, utilizar uma cinta ortopédica também pode ajudar.

Por fim, outro item muito importante para diminuir a dor nas costas é a sua cadeira. Atualmente, o Home Office está na moda, ainda mais pelo advento da pandemia. Sendo assim, investir em uma boa cadeira ergonômica pode ser a chave para diminuir a dor nas costas.

5. Fisioterapia

Para finalizar, temos a fisioterapia. Por que fisioterapia? A fisioterapia costuma ser indicada pelo médico quando o seu problema já é estrutural. Neste caso, o ideal é não tentar nenhum método a não ser a fisioterapia.

Posteriormente, com a orientação do fisioterapeuta, você pode pedir recomendações de exercícios para fazer. Provavelmente nessa hora, a musculação e o pilates serão as atividades mais indicadas.