Atividade Física Para Todas as Idades e Fases da Vida

Na vida atual, as pessoas estão cada vez mais bem informadas sobre a qualidade de vida, buscando a atividade física em suas rotinas. Mas o que poucos sabem é que o melhor tipo de exercício físico varia muito entre as faixas etárias, exigindo adaptação às necessidades relacionadas a cada faixa etária.

O exercício físico é recomendado para todas as faixas etárias, desde crianças até idosos, pois tem influência fundamental na qualidade de vida e no bem-estar. A atividade física regular pode ajudar a prevenir e tratar doenças cardiovasculares, melhorar a densidade mineral óssea, fortalecer os músculos e prevenir a depressão e outros problemas de saúde mental.

Por isso, é sempre importante buscar atividades físicas adequadas à faixa etária, pois cada grupo tem necessidades diferentes. Neste artigo vamos descobrir o melhor exercício físico para as três faixas etárias.

1 – Que tipo de exercício físico é recomendado para a infância

A modalidade de exercício físico recomendada para a infância é conhecida como Atividades Físicas Esperadas. São atividades físicas específicas planejadas e supervisionadas por um profissional de saúde devidamente qualificado para crianças desde o nascimento até o final da adolescência.

Essas atividades devem enfatizar o desenvolvimento das habilidades motoras, que incluem equilíbrio, marcha, coordenação, resistência, flexibilidade, motricidade e manutenção das já adquiridas. Outros componentes importantes a considerar são autonomias, socialização, autoestima, habilidades cognitivas, aptidão e saúde.

Atividades e brincadeiras, dentro e fora de ambientes controlados, que envolvam habilidades motoras, sociais e cognitivas, abordando ambientes variados são especialmente indicadas para crianças.

É importante ressaltar que a intensidade da atividade deve variar ao longo do desenvolvimento, sendo o nível de atividade dependente da idade da criança. Seguir um programa de exercícios físicos pode contribuir para o desenvolvimento saudável de crianças e adolescentes, planejando assim a transição para uma vida ativa na vida adulta.

Quer Receber notícias sobre este tema? Digite seu email abaixo:

Assinar

Atividade física recomendada para adultos

A forma de exercício mais recomendada para adultos é a atividade física aeróbica. As atividades aeróbicas, também conhecidas como exercícios cardiovasculares, ajudam a melhorar os sistemas cardiovascular e respiratório e também queimam calorias, auxiliando na perda de peso.

As opções incluem caminhada, corrida, aquecimento, ciclismo, natação, esqui aquático, dança e subir escadas. Esses exercícios devem ser realizados regularmente – três a cinco vezes por semana, por cerca de 30 a 60 minutos por sessão – para ver os benefícios reais.

Além disso, é importante serem combinados com alongamentos para evitar lesões e outras formas de atividade de força para melhorar a força muscular.

Qual é a forma de exercício mais recomendada para idosos?

A principal recomendação para os idosos é a prática de atividades físicas aeróbicas moderadas (corrida, natação, caminhada, caminhada ou ciclismo), atividades de força (treinamento resistido) e exercícios de equilíbrio (como ioga, pilates, tai chi).

Atividades aeróbicas moderadas, como caminhar ou nadar, ajudam a melhorar o condicionamento cardiovascular, promovem o controle do peso e ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e diabete.

As atividades de força conhecidas como musculação ajudam a preservar e aumentar a força muscular e a densidade óssea, além de reduzir o risco de quedas e lesões. Por sua vez, os exercícios de equilíbrio melhoram a coordenação e a estabilidade ao caminhar, diminuindo a chance de quedas e lesões.

Além disso, recomenda-se que os idosos se comprometam com a prática regular de atividade física pelo menos três vezes por semana, que não precisa ser intensa ou extenuante.

Outros cuidados devem ser tomados, pois em alguns casos mais graves, o conjunto de atividades específico para cada um deve ser orientado por um profissional de saúde, que ajudará a detectar as condições físicas e a traçar a melhor estratégia de treino para a saúde e bem-estar dos idosos.

Conclusão

A prática de atividade física é extremamente importante para todos, independentemente da idade. O exercício físico não só ajuda a manter uma boa condição física e saúde geral, mas também traz benefícios para a saúde mental.

Adultos que praticam atividades físicas regularmente têm maior probabilidade de viver mais e melhor. A atividade física e o exercício regular contribuem para o controle dos níveis de colesterol, glicose, pressão arterial e índice de massa corporal (IMC).

A atividade física também melhora a resistência muscular, a flexibilidade, a força e a resistência ao estresse, contribuindo para o bem-estar físico e mental. O exercício regular pode ajudar a prevenir e tratar problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes, câncer e até depressão.

O exercício também melhora a auto-estima, a qualidade de vida e as habilidades cognitivas. Manter-se ativo está ligado a níveis mais altos de autossatisfação e ao desenvolvimento de relacionamentos saudáveis mais tarde na vida.

Para as crianças, a atividade física é essencial para um desenvolvimento saudável. Atividades de lazer como andar de bicicleta, jogar futebol e jogar podem desenvolver habilidades motoras básicas que são críticas não apenas para a saúde física e mental básica, mas também para o desenvolvimento emocional e intelectual.

Para os idosos, exercícios leves como caminhada, ioga e pilates também são muito benéficos para melhorar o equilíbrio corporal, a flexibilidade, a resistência muscular e a saúde cardiovascular.

Por isso, é importante praticar atividades físicas, independentemente da faixa etária. Fazer isso não apenas ajuda a manter nossa saúde física e mental, mas também nos ajuda a desfrutar de uma melhor qualidade de vida.