Boa alimentação | 7 dicas para se alimentar corretamente

A boa alimentação é o principal fator para a manutenção da saúde. Uma alimentação adequada proporciona um melhor funcionamento do organismo, pois previne o desenvolvimento de doenças crônicas e afasta o risco de obesidade. Com uma alimentação nutritiva, é possível manter o peso e os níveis de energia em equilíbrio.

Além disso, uma alimentação balanceada também contribui para o desempenho intelectual, pois auxilia na produção de neurotransmissores que atuam na memória, raciocínio e capacidade de concentração. É importante escolher alimentos com uma variedade de nutrientes e evitar alimentos processados e refinados, como alimentos ricos em açúcar e gordura saturada.

Priorize alimentos como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, óleos e gorduras saudáveis, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura. Além disso, é aconselhável beber pelo menos dois litros de água por dia, pois ajuda a regular a temperatura corporal, eliminar toxinas e melhorar o funcionamento dos órgãos internos.

1 – Tenha em mente que você é o que você come: o velho ditado “Você é o que você come”

É conclusivo para quem quer se manter saudável. Ao comer, é importante lembrar que comer uma variedade de alimentos saudáveis é a melhor maneira de obter os nutrientes necessários para manter um corpo forte e saudável.

Pense que todos esses nutrientes vêm de alimentos de qualidade. Restringir-se a comer alimentos artificiais e pobres em nutrientes certamente está acumulando calorias infelizmente, mas não irá nutrir adequadamente seu corpo.

2 – É hora de evitar alimentos processados:

Alimentos processados são aqueles altamente processados, com baixo teor de nutrientes e muitas vezes ricos em grãos refinados, açúcar refinado, sal e baixo teor de fibras.

Eles geralmente contêm muitas calorias, gorduras saturadas, conservantes, corantes e ardósia. Os alimentos processados são muito tentadores, mas os alimentos caseiros são muito mais saudáveis e nutritivos.

3. Coma de tudo:

Diversidade é a palavra-chave para uma alimentação saudável. Lembre-se, não se trata apenas de consumir alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, mas também de escolher variedades com diferentes grupos de alimentos para garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes de que seu corpo precisa. Tente comer uma mistura de carnes magras, laticínios, grãos integrais, vegetais e frutas em cada refeição.

4. Lembre-se das porções:

Certifique-se de que as porções que você come são adequadas ao seu peso, altura e estilo de vida. Comer demais ou de menos é o mesmo que desperdiçar comida e calorias. Medir cuidadosamente suas refeições pode ajudá-lo a evitar comer demais.

5. Restringir alimentos com alto teor de açúcar:

Alimentos processados com alto teor de açúcar podem levar a níveis elevados de glicose no sangue e problemas de saúde no futuro. Em vez de sair para comer fast food ou embalar guloseimas artificialmente doces, opte por alimentos nutritivos para satisfazer sua fome por alimentos doces. Algumas opções incluem iogurte grego simples, barras de granola saudáveis, maçãs assadas com canela e mel, etc.

6. Beba água:

A água é uma parte essencial de uma dieta saudável. Beber a quantidade necessária de água diariamente mantém o corpo hidratado, evitando o risco de desenvolver doenças, mantém o metabolismo acelerado e ajuda a eliminar as toxinas do corpo.

7. Cuide do seu equilíbrio emocional:

Embora muitas vezes esquecido, o equilíbrio emocional se manifesta na forma como nos sentimos e nos comportamos em relação à comida. Às vezes, usamos a comida como uma forma de reagir aos nossos sentimentos e às nossas vidas estressantes.

É importante reconhecer esses sentimentos e buscar formas saudáveis de lidar com eles. Praticar exercícios regularmente, socializar com amigos e familiares e dedicar tempo a atividades que você gosta também ajudam a melhorar sua saúde mental e, com ela, também sua saúde física.

Boa alimentação | Considerações finais

Uma boa nutrição é importante para manter a saúde e o bem-estar. Uma dieta balanceada deve envolver alimentos nutritivos e minimizar a ingestão de alimentos processados. Uma dieta também deve fornecer nutrientes adequados para todas as faixas etárias, incluindo crianças, adultos e idosos.

Um plano alimentar também deve levar em consideração as preferências alimentares e quaisquer restrições médicas. As refeições devem ser cuidadosamente planejadas e baseadas em alimentos nutritivos, como carnes magras, frutas, vegetais, grãos integrais, leite e derivados e azeite de oliva.

Para completar uma alimentação saudável, é importante beber bastante água, fazer exercícios regularmente e optar por alimentos saudáveis em vez de alimentos processados e açucarados. Em geral, é importante seguir orientações dietéticas saudáveis, comer uma variedade de alimentos e selecionar alimentos com baixo teor de sódio, gordura saturada, colesterol e açúcar.

Uma vez atendidas todas as necessidades nutricionais, é aconselhável optar por alimentos frescos e minimamente processados para obter melhores resultados. Finalmente, manter uma dieta equilibrada é essencial para a saúde e o bem-estar a longo prazo.